plecy rzezba

[...] 1. klatka (siła>masa) -wyciskanie poziomo 10/8/4/2 (2 pierwsze serie mniejsze obciążenie, 2 kolejne większe obciążenie) -wyciskanie skos + 10/8/6 -rozpiętki 3x10 2. plecy + barki (priorytet masa) -martwy ciąg 10/8/6 -wiosłowanie 12/10/8 (głównie mi na masie zależy na plecy) -drążek, ale tutaj nie wiem ile będę w stanie ;p -wyciskanie [...]

Witam! Moim problem jest to, że chce zacząć ćwiczyć na rzeźbe, ale nie wiem dokładnie kiedy dokładać ciężar .. tzn czy po każdej serii mam dołożyć większy ciężar. Oto mój plan: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze względu na zwyrodnienie lewego stawu biodrowego) i odwodzenie nogi do tył Środa - plecy, triceps, barki, brzuch i pośladki 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 4 serie po 12 powtórzeń (32,5 kg) 2.Przyciąganie drążka [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na początku zaznaczę, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o kulturystykę. Ćwiczyłem z przerwami po kilka miesięcy (głównie w wakacje) w ciągu ostatnich 2 lat, jednak brak motywacji, ciągłe imprezy, nauka i szereg innych czynników wpłynęły na to iż nie potrafiłem na dłużej "zaprzyjaźnić" się z tym wspaniałym sportem. [...]

[...] add.: 15 kilo, abd.: 20 kilo do 20 powtorzen. rzymska laweczka. nie licze ile robie ale sporo. bicepsy 4-5 kilowe hantle. to cos takie co dziala jak wioslowanie na ramiona i plecy 30 kilo. to tyle ciagania. wyciskanie: z lezenia do gory 5 kilowe hantle. z siedzenia na boki 4 kilowe. kazde cwiczenie 3 serie do 12 powtorzen. zalezy mi na rzezbie w [...]

[...] owsiane itp. Staram sie nie najadac jakos za obficie tylko z umiarem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Poniedzialek: -klata -triceps -brzuch Sroda: -plecy -biceps -brzuch Piatek: -barki -nogi -brzuch -przedramie Brzuch staram sie robic jeszcze we wtorki i czwartki. 9. CEL CYKLU: rzezba? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem. Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie [...]

[...] wyrzeźbić się , zrzucić może kilka kg i nabrać dynamiki w mięśniach . Trenuję następująco . Standardowe treningi siłowe tzn w jeden dzień klatka +... , następnie barki +... ,plecy+ ... itp. Tutaj rodzi się moje największe pytanie czy to ,że wykonuje każde ćwiczenie w serii po przykładowo 25,22,18,16 ruchow jest dobrym posunięciem idąc do celu [...]

[...] 3 serie szrugsów po 15-12 powtórzeń. Biceps- 3 serie uginania ramion z hantlami w pozycji siedzącej po 15-12 3 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym stojąc (plecy podparte o scianę) po 15-12 powtórzeń. Brzuch: 3 serie wznosów nóg max i 3 serie spięć też na maxa. Piątek: Nogi- 3 serie przysiadów wykrocznych ze sztangielkami w [...]

[...] wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 unoszenie hantli do przodu 12 10 8 wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 12 10 8 szrugsy 20 18 16 (robie jednoczesnie z lydkami) sb - plecy, triceps, brzuch podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12 10 10 8 martwy ciag z hantlami 12 10 10 8 wioslowanie hantlami 12 10 10 8 pompki tyłem na triceps 12 10 8 [...]

[...] Szrugsy. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną. 6. Prostowanie na wyciągu jednorącz. 7. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu. Piątek: (plecy) 1. Podciąganie na drążku. 2. Wyciąg pionowy. 3. Wyciąg poziomy. 4. Wiaderka - wiosłowanie sztangielką. 5. Skłony na ławce rzymskiej. 6. Martwy ciąg bądź skłony "dzień [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi 4 miesiace. 3 miesiace nieprzerwanego treningu (pazdziernik-grudzien), nastepnie miesiac przerwy na sesje i do treningu powróciłem z poczatkiem lutego. Do tej pory miałem ułożony trening na 4 dni w tygodniu. Wyglądał następująco: Dzień 1: Klatka, triceps, brzuch Dzień 2: Plecy, biceps, przedramiona Dzień 3: - [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze względu na zwyrodnienie lewego stawu biodrowego) i odwodzenie nogi do tył Środa - plecy, triceps, barki, brzuch i pośladki 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 4 serie po 12 powtórzeń (32,5 kg) 2.Przyciąganie drążka [...]

Powiem szczerze, że zastanawiałem się czy wrzucić do działu dla początkujących czy zaawansowanych, gdyż z jednej strony ćwiczę dłużej niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

[...] plan ułożyłem, czy nie za mało serii, czy nie brakuje jakiegoś ćwiczenia.. trenuję 3x w tygodniu (a-b-a) plan a: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzeń plecy: ściąganie drążka w siadzie za głowe 3x8 przyciąganie linki w siadzie 3x8 barki: wyciskanie sztangi zza plecow w siadzie 4x8 ręce: na przemian podnoszenie hantelek i [...]

[...] co musze zastosowac zeby rosło: ale wiadomo nie wiem jeszcze wszystkiego do końca może za pare lat trening w pon, sro i piąt naprzemiennie trenig A (dzisiaj) uda, klatka, plecy barki brzuch brzuch: ABS II(siódmy poziom) rozgrzewka uda: przysiady ze sztanga i uginanie nóg na maszynie 3x superseria klatka: wyciskanie płasko i rozpietki w siadzie [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]